撩书 《习惯学》: 优秀人士“习而成冠“ 的奥秘都在这本书里了

                   

                  听说,关注我们的小哥哥小姐姐都成了精英...

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                  在百度词条上,习惯是指积久养成的生活方式。一个人的成功,除了天赋,最重要的是习惯。养成良好的习惯,才能收获辉煌的人生。

                  《习惯学》的作者周士渊,是一位从清华园走出的大众演说家,习惯研究专家,他被誉为中国习惯研究第一人。
                  他曾因严重抑郁症而走上人生绝境,经历了九死一生,终于在“习惯”这盏奇妙的神灯指引下,脱胎换骨,生活轨迹发生了巨变。

                  他说:“我现在之所?#38405;?#36825;么成功,还能演讲、出书都归咎于下定决心培养各种习惯,并且把习惯研究成了一门学问。”

                  在书?#26657;?#20316;者全面解读习惯,向读者介绍了世界上众多成功人士“习而成冠”的经典案例,并用自己的亲身?#23548;?#21521;读者展示了习惯的养成方法。
                  本期撩书专栏,我们邀请了两位优秀的读者:古月如歌絮儿,他们将一起探讨有关习惯的奥秘,希望能对各位读者有所帮助。
                  好习惯的固有特性


                  古月如歌:俗话说,万事开头难,要养成好习惯,第一步就是要从起动开始。只有先动起来,开始行动才是养成习惯的第一环。
                  起动之后,需要百动。也就是说要拥有?#20013;?#30340;执行力,从而起到一个从量变到质变的过程。

                  培养好习惯还需要"自动",这是一个态度上的转变。因为在起动、百动之后,人的学习成绩或者工作绩效会有质的飞跃,更加具备热情与积极性。因此,自发、自主地行动就变得自然而然了。

                  恒动,更倾向于是一种坚韧?#35805;?#30340;精神和顽强的毅力。因为有了积极主动的良好心态,人内心奋发向上的驱动力也会明显增强。因此,恒动是在自动的引导下,稳定、?#20013;?#22320;输出力量。

                  乐动,所谓乐动其实就是?#25191;?#19981;疲。之所以这样,是取决于习惯?#38405;?#32780;言,此时没有任何痛苦,演化成为了兴趣、乐趣和你所?#19981;?#30340;。

                  所以,习惯的最高境界便是把它化为了快乐,人处于快乐之?#26657;?#33258;然幸福安逸。
                  絮儿:想要培养一个习惯如果没有开始起动,自然无法培养成功。当你开始培养好习惯,坚持到一定的时间时,慢慢享受到这个习惯的好处,自然而?#25442;?#19968;直保持这种习惯。

                  因为长时间坚持,每一?#38382;?#38388;又不断刷新自己的记录,从?#25442;帷?#20250;、精通、成果摆在那里,我们的心里会得到很大的满足感和乐趣,从而会非常乐于去执行这个习惯。
                  培养习惯的难点是什么?
                  絮儿万事开头难,我们总是嘴上挂着要培养习惯,然而始终不?#19979;?#24320;腿,不肯?#23548;?#19978;路。所以,真正的难点是需要我们先启动自己身体上的那个"起动开关",一点一点地先实操起来,慢慢的再加大频率和效率。

                  古月如歌:确实如此。培养新习惯的第二个难点是前三天,因为起初的三天是旧习惯出来干扰的最大阻力阶段。只要把前三天坚守好,我们的习惯养成便有了一个"始于足下"的基础,为后面培养习惯奠定基石。

                  为什?#26149;?#22810;训练营都叫"21天写作训练营"?"21天,遇见一个不一样的你",其实,21天指的就是培养习惯的前三周。培养一个好习惯,只要?#20013;?#20570;21天就能形成习惯。

                  如?#21890;?#20811;人性的弱点?
                  古月如歌:众所周知,我们人性有两大弱点:知而不?#26657;?#34892;而不恒。也就是说,很多道理都知道,但却不行动;很多时候开始行动了,但又不能长久坚持。

                  要攻克人性的弱点,需要我们设立"习惯配方",也就是把目标具体化、量化、可操作、可检查。

                  习惯配方适用?#27573;?#24456;广,我们可以利用它解决任?#25991;?#39064;,前提是必须明确主题,围绕这一固定主题,明确自己的目标。

                  目标确立之后,从最初的几天或者是21天来逐步养成这个习惯。当某一阶段的小目标完成,会让我们信心?#23545;觶?#21516;时也可以收获满足?#23567;?br />
                  不论何种习惯,在设?#20204;?#24517;须优先考虑是否适合自己,从自身的?#23548;是?#20917;去出发。所以,在?#23548;什?#20316;?#26657;?#25105;们也要善于随时检查它的合理性以?#22885;?#27934;,随时调整,使之更好地为我们提供帮助。
                  絮儿:确实如此,很多人性的弱点,是因为坏习惯造成的。作者认为,与其想方设想去改变一个习以为常的坏习惯,那不如去培养好的习惯。

                  因为好习惯的养成,对于我们来讲容易许多。当一个好习惯形成,自?#25442;?#26377;旧的坏习惯被改掉。
                  如何在学习中养成好习惯?
                  絮儿:“工欲善其事,必先利其器?#20445;?#22909;的习惯就是我们学习的利器。

                  我们应养成预习,和做作业倒计时的习惯。有了预习,就能使注意力集中到老师的讲解上。而如果有了作业倒计时的习惯,可以掌控学习上所花费的时间。

                  睡眠是加深?#19988;?#30340;好方法。人在睡觉时,大脑皮层会刺激我们把?#38405;?#23384;储信息进行反复的?#19988;?#21152;强,所以,在睡前看到或者学习到的,往往令人印象深刻。
                  我们还要学会运用联想法,或过电影法来提升?#19988;?#30340;习惯。在学习上养成归纳总结的思维习惯,它有点类似树型的图型,有论点,分论点。

                  当然学习上要养成的最重要习惯,就是认真。只要做到极致地认真,学习上没什?#35789;?#24773;能难倒我们。
                  古月如歌:学习、教育其实就是为了培养好习惯,学习中可以养成一些好的学习习惯。

                  学习,可以拆分为"学"和"习"两方面,想要做到好学不倦,可以采用少"学"多"习"的策略。

                  也就是每天适度汲取知识,而在复习、习得的过程中要加强深度并加大时间的?#24230;耄?#36825;样我们可以循序渐进地掌握知识,养成勤学?#26790;?#30340;好习惯。
                  作者告诉我们,我们在管理时间上需要秉持"先苦后甜"的姿态,推迟满足?#26657;?#20808;?#30740;?#35201;完成的任务完成,拖延症也就无处安身了。

                  有些人时间管理好了,但是每完成一项任务时,速度缓慢,效率很低,这时我们可以利用蕃茄钟来提升专注力。

                  我们还需要随身准备一个问题备忘本,把每天需要解决的难题记录下来,围绕着自己出发,先解决自己的问题最切实可?#23567;?div align="center">
                  在你抱怨看完一本书?#35789;?#20040;都记不住的时候,可以尝试画思维导图。把书籍核心放在中间,由它延伸出?#29004;?#30340;2级关键词,慢慢?#31181;?#20986;去再罗列细节内容。绘制的时候用?#29004;?#39068;色的?#26102;剩?#25928;果会更好。

                  培养好习惯的实操工具?
                  古月如歌:写一?#31181;由倒先?#35760;。日记的第一行写上年、月、日和星期几。第二行一开头写上一个"习"字,紧跟着记下要养成的各种习惯且每一种习惯用一二个字代表即可。

                  上一天记录的习惯,后一天一定重新抄写一遍,时刻督促、提醒自己。

                  这样的方法,可?#22253;研?#20064;惯不断地加进来,已经巩固的老习惯离开,可以形成一个有效的?#20302;常低?#24615;地培养所有好习惯。

                  絮儿:培养好习惯,还应设立习惯?#31181;櫻?#35774;计方案也要?#20154;?#32771;清楚,是否切实可?#23567;?#22312;?#21482;?#35774;置?#31181;櫻?#29992;简单明确的文字将你要养成的习惯输入备注。

                  要思考这个习惯,究竟每天?#38382;?#25552;醒最适宜,使用习惯?#31181;?#25552;醒是一个非常好的方法,电脑上的健康提醒?#31181;?#20063;非常不错。
                  如何让好心态成为习惯?
                  古月如歌?#33322;?#24180;来,越来越多的人开始强调好心态的重要性。心态如果不好,关键时刻真的容易出问题。

                  而被工作和生活压得越来越透?#36824;?#27668;的我们,需要换一副积极阳光的心态?#35789;?#30028;。事物永远都是客观存在的,关键看你怎么看待它。

                  培养好心态,书中为我们提供了万灵公式。可能发生的最?#30331;?#20917;是什么?如果必须接受,那就准备好接受它;接受后,想办法改善最?#30331;?#20917;。

                  曾经有一个做心理医生的朋友讲过:世间,除了生死都是小事。糟糕事发生后,先想想最坏?#36824;?#26159;这样了,?#25442;?#27515;就是万幸的;然后你要客观理性地接纳,最后尽自己最大的努力改善现?#30784;?/strong>

                  絮儿:如果控制了你的欲望,你就会拥有好心态。人生最大的不幸,是什么都想拥有。但是往往我们已经得到很多,却依然觉得?#36824;弧?br />
                  好心态习惯的培养,来?#20174;?#24515;平气和,然而时代洪流?#26657;?#20154;们总是焦虑?#35805;?#30340;,知足可以让我们摆脱对物欲的过度?#38750;蟆?br />
                  这?#29004;?#20110;安贫乐道,也有别于碌碌无为,而是更多地节制自我,让欲望鞭策我们,而不是被欲望?#35789;傘?div align="center">
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