多囊想要睡好觉不一定睡足8小时?这些“安眠小秘密”你一定不知道!

                   

                  阅 读 指 南1、留言没收到回复的亲们请重新咨询提问哦2、?#19981;?#25105;们的粉丝请给账号星标,方便您每日读文3、了解...

                  阅 读 指 南


                  1、留言没收到回复的亲们请重新咨询提问哦

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                  3、了解备?#23567;?#23381;期及育儿相关知识,请识别二维码【母婴学园】



                  多囊是育龄期女性的常见内分泌疾病,常见的表现症状有肥胖、多毛、痤疮、月经不调、不孕等症状,在多囊的调理上,运动饮食以及自身情绪的调节都是不可少的,还有重要?#22218;?#28857;也是不可或缺的,它就是睡眠。一个好的睡眠对于多囊患者来说是至关重要的。
                  一个好的睡眠对多囊患者有哪些好处
                  1.有利于保养皮肤

                  我们都知道,很多女性都有熬夜?#21335;?#24815;,长此以往,会导致女性的内分泌系统受到严重影响,我们会发现很多经常熬夜的女性皮肤状态都不是很好,睡眠不足容易引起皮肤毛细血管淤滞,循?#32933;?#38459;,使得皮肤?#21335;?#32990;得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化。所以想要自己能够拥有一个好的皮肤,就一定要保证睡眠的充足。

                  2.增强免疫力

                  如果没有良好的睡眠,通常抵抗力也比?#21916;睿?#22312;季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。睡眠的不充足还会引起?#26376;?#31070;经失调、容易导致疲劳、过敏等症状。
                  关于多囊的这些“安眠小秘密”
                  1.不一定睡足八小时

                  我们都知道,八小时?#20146;?#20339;的睡眠时间。其实八小时并不是一个固定的数值,仅仅是一个平均数值。最佳的睡眠时间其实是6到8小时。很多人为了能够拥有充足的睡眠强制性的让自己睡足8小时,这是不对的。这样只会让自己徒增压力,让失眠愈加严重。

                  2.睡觉前远离刺激性的食物及饮料

                  一些刺激性?#22218;?#21697;,如咖啡、浓茶等会对睡眠造成影响。所以在晚饭后尽量就不要饮用,不要吸烟。一些刺激性的书刊以及影视节目也最好不要看,不要在睡前想太多的事情。

                  3.听音乐放松

                  想要对自己的睡眠进行改?#30130;?#21548;音乐是一个很不错的选择。在音乐的选择上可以选择一些舒缓?#22218;?#20048;,对失眠患者来说可以进行尝试。

                  4.不困就不要勉强睡

                  很多人在明明没有困意的情况下硬是逼迫自己去睡觉,不睡觉就会觉得睡眠时间不充足。这样其实更会导致失眠。一定要及时调整好自己的心态,尽量自己处于放松的状态,让大脑得到充分的休息,这样进入睡眠状态?#19981;?#26356;快一些。

                  5.晚饭要吃对

                  在晚饭上不宜吃太多。因为可能会对胃造成负担,而?#19968;?#20250;导致失眠多梦。而且在吃晚饭的时间上最好不要超过8点。

                  6.适量运动

                  在睡觉前适量做些运动,对失眠也是有帮助的。不仅能够舒展劳累的身体,也可以缓解神经疲劳。但是需要注意,在运动上尽量柔和且时间不宜过长,不可做过于剧烈的运动。
                  以上内容仅供了解和参考,具体治疗方式请以医生指导为准
                  小伙伴们若有想要和大家分享?#22218;?#38382;或经验,
                  可以直接在文章下方留言哦,
                  小编会积极与大?#19968;?#21160;哒~
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                  大?#26131;?#22909;在周一至周五的时候留言哦~


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